想練六塊肌 台版美國隊長教你

更新日期:2011/08/05 16:30

健康達人系列報導（13）（中央社記者沈孟燕台北5日電）舉著啞鈴的手臂青筋暴露，肌肉早已痠痛難耐，揮汗如雨的健身教練邱柏學咬緊牙關，堅持完成目標。很難想像眼前壯碩宛如真人版「美國隊長」的他，也曾是個沒自信的胖小子。
時間回溯到2009年，甫退伍的邱柏學25歲，大學沒畢業，身無一技之長，求職、創業處處碰壁，對人生感到氣餒的他，身材隨之走樣。170公分的他一度胖到86公斤，體脂肪更高達25%，鬆垮的啤酒肚配上黯淡的神情，他自嘲簡直是個「沒有未來的死肥仔」。
灰暗的人生在遇到心儀的女孩後有了轉機。邱柏學一心一意鞭策自己成為一個更好的人，於是尋求任何可能方法，回想自高中起就嚮往的健身運動，於是下定決心要實現夢想，為了「她」拚命努力。
在10個月內，邱柏學不僅成功降低體脂肪，精實壯碩的身材，還被朋友冠上「金剛狼」的稱號。
但邱柏學並不以此為滿足，不僅持續健身，還參加健美比賽，2010年一舉奪下中正盃健美錦標賽學生組70公斤以上冠軍，與成人組80公斤季軍，今年更被健身中心網羅為健身教練。
談及如何變身成功，邱柏學認為，「知行合一」是練就強健身材的最大關鍵，偏廢任何一方都無法達成目標。
加強專業知識方面，邱柏學為了深入瞭解身體構造，以往厭惡唸書的他，回到校園重拾書本，轉學考入輔仁大學體育系運動健康管理組。
邱柏學指出，要訓練一塊肌肉，需要先了解肌肉牽動的關節與其用力收縮，及反向伸展的方向，在操作器材時才能調整出最正確的姿勢。
以腹肌為例，許多人每天勤做仰臥起坐，卻難以練成六塊腹肌，問題出在操作過程中沒有使腹肌徹底收縮、用力徹底伸展，只單純地把身體直上直下，「為了動作而做動作」，結果自然成效不彰。正確的方式是「用目標肌肉帶動，過程中將目標肌肉用力縮到最緊來完成動作」。
邱柏學說，若確實控制訓練姿勢，以最標準「吃力」的姿勢：動作幅度加大、受力集中、增加受力時間，正確做10下等同以往30下的成效，肌肉自然練得好。
實踐方面，邱柏學說，經常收到網友詢問健身訣竅，多數人往往「想太多，做太少」，停留在規劃的空中樓閣，缺乏決心毅力。若不能全心投入辛勤苦練，再多的知識也只淪為紙上談兵。
健康是長久的，把運動養成習慣，比短期見效更為重要。邱柏學表示，常看到有人一時發憤圖強，做遠超過自己能力的訓練量，幾天下來身體勢必難以承受，三分鐘熱度結果，不但造成身體傷害，甚至更容易復胖。
邱柏學建議初學者，運用「分化訓練」方式來訂立規律的計畫，一天訓練上半身，一天下半身，徹底訓練後，至少要讓此部位肌肉休息48小時，確實的休息與營養補充跟訓練一樣重要。
鍛鍊過程中，邱柏學以接近苦行僧精神不斷鞭策自己，風雨無阻，每天到健身房訓練，期間也曾出現放棄念頭，但是他說，每當練到精疲力竭，就會想起那段不堪回首的歲月，便立刻燃起鬥志，咬著牙也要拚下去。
走過如此刻苦訓練，被問到辛勤的付出是否贏得芳心？邱柏學搖搖頭、淡淡地說，都過去了。
伊人不在了，但汗水不會白流，鍛鍊的豈止肌肉線條，更練就強健心智。邱柏學堅定地說，將持續健身，參加比賽，期許未來在健美界發光發熱。這次的約定，不為別人，只為自己。1000805